Paměť: Způsoby, jak chránit zdraví vašeho mozku

Foto: geralt/Pixabay

Paměť každého se tu a tam znovu a opakovaně zasekne. Hledáme klíče, slova i přerušené myšlenky. Mnoho nedostatků lze přičítat normálním, prchavým problémům, jako je nepozornost nebo příliš náročný den. Více znepokojující jsou však určité přetrvávající druhy problémů s pamětí, a proto stojí za to udělat vše, co je ve vašich silách, abyste minimalizovali pravděpodobnost jejich výskytu, píše server hopkinsmedicine.org.

„Paměť je jen malá část funkce mozku a pro ochranu zdraví mozku můžete udělat hodně,“ říká neurolog Barry Gordon, MD, Ph.D. Společně se svými kolegy dali dohromady několik návrhů, jak můžete sami posílit svou paměť a stimulovat tak mozek, aby vydržel svěží co nejdéle.

Co můžete nyní udělat pro posílení a ochranu paměti? 

„Nejlepší věc pro paměť je cvičení,“ říká Rick Huganir, Ph.D., ředitel Hopkinsova Institutu. Ačkoli vědci nemají jasno, jak to funguje. Přínos může souviset se zvýšeným průtokem krve do mozku, což posiluje spojení mezi buňkami tvořícími paměť. Nebo se může stát, že cvičení spouští uvolňování určitých mozkových chemických látek, včetně růstových faktorů, které jsou také důležité při stimulaci těchto spojení.

Zařaďte do své každodenní rutiny cvičení, které rozpumpuje srdce. „Překvapivé množství důkazů ukazuje na to, že je to věc č. 1, kterou můžete udělat pro zlepšení zdraví mozku,“ říká Gordon. Kromě snížení rizika hypertenze a cukrovky, zlepšení nálady a spánku a také pomoci s kontrolou hmotnosti, může aerobní cvičení aktivovat určité prospěšné geny v mozku. Výhody narůstají bez ohledu na to, v jakém věku začnete, říká.

Postarejte se o případné zdravotní problémy. Je známo, že cukrovka, srdeční choroby, mrtvice a hypertenze poškozují zdraví mozku. Dobrá zpráva: Můžete snížit riziko každého z těchto zdravotních stavů – nebo je potenciálně lépe kontrolovat a tím přispějete k stabilní hladině škodlivých prvků, které narušují mozkovou tkáň nebo ucpávají cévy. V důsledku těchto faktorů se mozek poškozuje, ale když chorobu dobře podchytíte, mozek bude pracovat lépe a déle.

Dopřejte si dostatek spánku. Pokud máte problémy se spánkem, obraťte se na svého lékaře. Přibývá důkazů, že poruchy spánku mohou způsobit problémy s duševními funkcemi – včetně paměti. Dva z nejběžnějších spánkových poruch způsobuje: obstrukční spánková apnoe a stres.

Zkontrolujte léky, které užíváte a poraďte se se svým lékařem. Některé léky, jako jsou sedativa na úzkost, mohou ovlivnit myšlení, říká Gordon.

Zůstaňte společensky angažovaní. Zatěžování mozku učením se novým věcem má mnoho výhod. Ještě lepší je sledovat zájmy, které vás spojují s ostatními. „Pro zdraví mozku je pravděpodobně lepší konverzovat u oběda s přítelem, než si například zapamatovat čísla pozpátku,“ říká Gordon.

Zdroj: hopkinsmedicine.org