Smutek: Vyrovnání se se ztrátou milovaného člověka

Foto: joaph/Pixabay

Výzkum ukazuje, že většina lidí se může v průběhu času zotavit ze ztráty sama, pokud mají sociální podporu a zdravé návyky. Vyrovnat se se ztrátou blízkého přítele nebo člena rodiny může být jednou z nejtěžších výzev, kterým mnozí z nás čelí. Když ztratíme manžela, sourozence nebo rodiče, náš smutek může být obzvláště intenzivní. Ztráta je chápána jako přirozená součást života, ale přesto nás může překonat šok a zmatek, což vede k prodlouženým obdobím smutku nebo deprese. Intenzita smutku se s postupem času obvykle zmenšuje, ale truchlení je důležitým procesem k překonání těchto pocitů a pokračování ve využívání času, který jste strávili se svým milovaným. Píše server apa.org.

Každý reaguje na smrt jinak a používá osobní mechanismy zvládání smutku. Výzkum ukazuje, že většina lidí se může v průběhu času zotavit ze ztráty sama, pokud mají sociální podporu a zdravé návyky. Vyrovnat se se ztrátou může trvat měsíce nebo i několik let. Neexistuje žádné „normální“ období, kdy by někdo truchlil. Neočekávejte, že projdete fázemi smutku, protože výzkum naznačuje, že většina lidí neprochází fázemi jako progresivními kroky.

Pokud byl váš vztah se zesnulým obtížný, přidá to procesu truchlení další rozměr. Může to trvat nějaký čas a přemýšlení, než se budete moci ohlédnout zpět na vztah a přizpůsobit se ztrátě.

Lidské bytosti jsou přirozeně odolné, vezmeme-li v úvahu, že většina z nás dokáže snést ztrátu a pak pokračovat ve svém vlastním životě. Někteří lidé však mohou bojovat se smutkem delší dobu a cítí se neschopní vykonávat každodenní činnosti. Jedinci s vážným nebo komplikovaným zármutkem by mohli využít pomoci psychologa nebo jiného licencovaného odborníka na duševní zdraví se specializací na smutek.

Foto: Kelly Sikkema/Pixabay

Jak pokračovat v životě

Truchlení nad ztrátou blízkého přítele nebo příbuzného vyžaduje čas, ale výzkum nám říká, že to může být také katalyzátorem pro obnovený smysl života, který nabízí nový směr.

Truchlící jednotlivci mohou považovat za užitečné použít některé z následujících strategií, které jim pomohou zpracovat a vyrovnat se se ztrátou:

• Promluvte si o smrti svého milovaného s přáteli nebo kolegy, abyste pochopili, co se stalo, a vzpomněli si na svého přítele nebo člena rodiny. Vyhýbání se může vést k izolaci a naruší proces hojení s vašimi podpůrnými systémy.
• Přijměte své pocity. Můžete zažít širokou škálu emocí od smutku, hněvu nebo dokonce vyčerpání. Všechny tyto pocity jsou normální a je důležité rozpoznat, kdy se tak cítíte. Pokud se cítíte zaseknutí nebo ohromeni těmito emocemi, může být užitečné promluvit si s licencovaným psychologem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví, který vám pomůže vyrovnat se s vašimi pocity a najít způsoby, jak se vrátit na správnou cestu.
• Postarejte se o sebe a svou rodinu. Jíst zdravá jídla, cvičit a hodně spát může pomoci vašemu fyzickému a emocionálnímu zdraví. Proces truchlení si může vybrat daň na těle. Ujistěte se, že se přihlásíte se svými blízkými a že podnikají nezbytné zdravé kroky k udržení svého zdraví.
• Oslovte ostatní a pomozte jim vyrovnat se se ztrátou. Čas strávený s blízkými zesnulého může pomoci všem zvládnout. Ať už jde o sdílení příběhů nebo poslech oblíbené hudby vašich blízkých, tyto malé snahy mohou pro některé znamenat velký rozdíl. Pomoc druhým má navíc tu výhodu, že se budete cítit lépe.
• Pamatujte a oslavujte životy svých blízkých . Výročí ztraceného milovaného člověka může být těžkým obdobím pro přátele a rodinu, ale může být také časem, kdy si je připomeneme a uctíme je. Může se stát, že se rozhodnete sbírat dary na oblíbenou charitu zesnulého, předat rodinné jméno dítěti nebo zasadit zahradu na památku. Co si vyberete, je na vás, pokud vám to umožní ctít tento jedinečný vztah způsobem, který je pro vás správný.

Jak mohou pomoci psychologové

Psychologové jsou vyškoleni, aby pomohli lidem lépe zvládat strach, vinu nebo úzkost, které mohou být spojeny se smrtí blízkého člověka. Pokud potřebujete pomoc při zvládání svého zármutku nebo zvládání ztráty, poraďte se s psychologem nebo jiným licencovaným odborníkem na duševní zdraví. Psychologové mohou lidem pomoci budovat jejich odolnost a rozvíjet strategie, jak překonat smutek. Praktikující psychologové používají různé léčebné postupy založené na důkazech – nejčastěji psychoterapii – aby pomohli lidem zlepšit jejich životy. Psychologové, kteří mají doktorské tituly, dostávají jednu z nejvyšších úrovní vzdělání ze všech zdravotnických pracovníků.

Zdroj: apa.org