Jak se přesvědčit, abyste začali meditovat

Foto: cottonbro/Pexels

Samozřejmě, že chcete meditovat, ale jste příliš zaneprázdněni a nemůžete najít správný termín a čas. Vždycky se necháte rozptýlit. Nemyslíte si, že to děláte správně. A tak dále. Existuje asi milion výmluv, proč „nemůžete“ meditovat, přestože víte, že to může změnit váš život. Studie ukázaly, že meditace nám může pomoci vypořádat se se vším. Od chronického stresu po klinickou úzkost a možná dokonce změnit fyzickou strukturu našeho mozku. Někteří vědci se domnívají, že tyto změny nás činí odolnějšími vůči každodenním tlakům a možná i soucitnějšími k lidem kolem nás, napsal server Refinery29.

Nicméně, i když jste již přesvědčeni, že si chcete osvojit meditační návyk, stále se budete potýkat se svým spravedlivým podílem výzev – včetně mnoha výmluv. S žádostí o několik rad jsme se obrátili na Ralpha De La Rosu, odborníka na meditaci a terapeuta, který nám poskytl způsoby, jak si tento návyk o něco snáze vybudovat. Připravte se: plný zen vpřed.

Přejděte do třídy A

Může se to zdát samozřejmé, ale jít rovnou na meditační hodinu může být pro mnoho začátečníků skličující. „Přesto neexistuje žádná náhrada za skupinovou energii třídy,“ říká de la Rosa. I když je to náročné – a pravděpodobně bude – projít si to s ostatními lidmi může být motivací, kterou potřebujete, abyste pokračovali ve cvičení.

Udělejte si pohodlí

Musíte sedět v lotosové pozici na malém polštáři? Odpověď, říká de la Rosa, je rázné „ne“. Vlastně říká, že první rok vlastní praxe seděl v křesle. Takže ne, na sezení na podlaze není nic zvláštního. „Tohle je dost těžké,“ říká. „Kdo se chce taky vypořádat s usínáním nohou? „Klidně si vezměte židli s oporou zad, posaďte se s koleny pod úhlem 90 stupňů a chodidla mějte rovně na podlaze. Odtud je mnohem snazší vytáhnout sed do výšky. A představte si to jako tréninková kolečka: Pokud vás začnou bolet zádové svaly, můžete si odpočinout v křesle. Ale nácvik tohoto aktivního držení těla vám usnadní, pokud se rozhodnete přejít zpět k sezení na podlaze.

Vytvořte si svůj prostor

„Tohle je docela univerzální,“ říká De La Rosa. Pokud chcete meditovat častěji, dává smysl, abyste si svůj meditační prostor vytvořili co nejpříjemnější. To znamená používat každý den stejný prostor, udržovat ho čistý a přivlastňovat si ho. Takže se klidně obklopte květinami, zvuky, svíčkami, pohodlnými polštáři, přikrývkami, ať už se budete cítit jako místo, kde chcete strávit nějaký čas. Nebo pokud se snažíte zbavit rušivých vlivů, můžete zkusit tento prostor věnovat tomu, aby byl jediným čistým koutem ve vašem bytě. Klíčem je zjistit, co by 

vás přimělo tam být.

Vytvořte si oltář

Dalším způsobem, jak věnovat prostor ve svém životě meditaci, je vytvoření oltáře. Toto je prostor, kde si můžete ponechat vše, co používáte při meditaci – a/nebo předměty, které vám připomenou nastavení mysli, o které během cvičení usilujete. Oltář může být na nočním stolku, na poličce nebo na stolku. Mohl by obsahovat vaši oblíbenou uklidňující svíčku, krystaly nebo rostliny.

Ale stejně jako všechno ostatní o vaší meditační praxi, co si dáte na svůj oltář, je zcela na vás. Jde o to, co považujete za vhodné pro váš vlastní jedinečný přístup.

„Pro sekulární myšlení to nutně neznamená, že je to posvátný prostor nebo náboženské ikony na stole,“ říká De La Rosa, „ale je to prostě hezké zapálit si svíčky a mít kolem sebe dobré vůně a čerstvé květiny. A navíc je pravděpodobnější, že vás to bude lákat ke cvičení.“

Vyzkoušejte aplikaci

Pokud jste úplný začátečník, vyzkoušejte aplikaci, jako je Headspace, která může být průvodcem na cestách, jak začít s bdělou pozorností a dechovými cvičeními. Bez závazku nebo potenciálu sebeuvědomění času.

Jiné aplikace mohou být lepší pro zkušenější jedince, kteří hledají konkrétní trénink. Například Happify zařazuje meditaci do kontextu jiných cvičení na podporu štěstí. A Karmic nabízí volnější zážitek z uklidňující hudby na časovači, na jak dlouho chcete.

Najděte si svůj čas

Pravděpodobně jste slyšeli, že „tajemstvím“ vytvoření návyku je dělat činnost, kterou se snažíte udělat, každý den ve stejnou dobu. Ale správný čas na meditaci nemusí být ve chvíli, když se probudíte a nebo možná ano! Jediný způsob, jak zjistit, co se bude cítit nejlépe, je vyzkoušet to. Možná, že uděláte svou nejlepší všímavost těsně předtím, než půjdete do postele, nebo budete potřebovat trochu úlevy od stresu během několika minut, kdy se skutečně posadíte do metra. Jak čas plyne, nebojte se být kreativní s načasováním, pokud to potřebujete.“ Pokud jsem ráno příliš uspěchaný nebo když se probudím pozdě, využiji pauzu na oběd,“ De La Rosa říká.

Najděte svou mantru

Mnoho lidí má představu, že meditace znamená úplně vypnout mozek, ale ve skutečnosti jde o přítomnost. Nalezení mantry, kterou si během meditace zopakujete, je skvělý způsob, jak se soustředit na to, co děláte spíše než na 15 e-mailů čekajících ve vaší doručené poště. Zkuste trochu hledat a experimentovat, abyste našli frázi, která s vámi rezonuje. Vyzkoušejte například meditaci mettá, díky níž posíláte dobrou vůli sobě i ostatním lidem.

Nebo je to možná mnohem jednodušší: „Něco, co mi hodně pomáhá, když je moje mysl zaneprázdněná, je používání mantry‚ Tady‘,“ říká De La Rosa, “být tady.“

Začněte v malém

Pokud začínáte s hodinou nebo dokonce jen 15 minutami, je snadné se v prvních okamžicích dostat psychicky ven. De La Rosova rada: Nebuďte příliš ambiciózní a nechtějte vše příliš rychle.

„Začněte s něčím zcela zvládnutelným, co můžete udržet s určitou důsledností,“ říká. „Ale pamatujte, že 10 minut meditace denně je mnohem více než nula minut meditace denně.“

Vyzkoušejte ambientní hudbu

Ačkoli De La Rosa není velkým fanouškem používání hudby ve své vlastní praxi, říká, že některým lidem to pomáhá soustředit se.

„Doporučil bych cokoliv ambientního nebo opravdu minimálního,“ říká.

Zdroj: Refinery29