Zásadní věcí „podle vědy“, které urychlují stárnutí

Foto: Kateryna Hliznitsova/Unsplash

Vzhledem k tomu, že nová studie potvrzuje, že přílišné pití alkoholu skutečně způsobuje, že vypadáte starší, se vědkyně Lisa Salmonová, pustila do výzkumu dalších faktorů životního stylu, které také mohou přispět, napsal server Independent.

Stárnutí nelze uniknout a ani bychom se neměli cítit pod tlakem, abychom vypadali, jako bychom mu unikli. Ale vypadat mnohem starší nebo mladší, než je váš biologický věk, není jen kvůli genetice.

Životní styl může skutečně ovlivnit, jak staří se cítíte a jak vypadáte. Doktor Noel Young, spolupracovník pro klinické inovace, zabývající se testováním krve, říká: „Ačkoli se naše očekávaná délka života může prodlužovat, délka našeho zdraví, čas strávený v dobrém zdraví, stále zůstává mnohem nižší, než se očekávalo.

„Chronická onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, které jsou ve většině případů způsobeny životním stylem, jsou velmi časté a jsou spojeny s rychlejším stárnutím.“

Young poukazuje na to, že „tyto stavy jsou spojeny s kratšími telomerami“ (struktury, které zakrývají konec našich chromozomů a chrání je před poškozením), ale dodává: „Dobrou zprávou je, že přijetí určitých změn životního stylu může pomoci předcházet chronickým onemocněním a rychlejšímu stárnutí, které je doprovází.”

Zde je osm možností životního stylu, které vám mohou způsobit rychlejší stárnutí

Foto: Ikon Republik/Pexels

Příliš mnoho alkoholu

Nová studie Oxfordské univerzity našla nový důkaz, že alkohol urychluje biologické stárnutí, a to prostřednictvím poškození DNA. Odborníci zkoumali údaje od téměř 250 000 lidí a zjistili, že ti, kteří vypili více než 17 jednotek alkoholu týdně, měli kratší telomery.

Vedoucí studie Dr Anya Topiwala říká: „Zkrácené telomery – pokročilejší biologické stárnutí – zvyšuje riziko onemocnění v pozdějším věku, jako je Alzheimerova choroba, rakovina a srdeční choroby. Je zřejmé, že nemůžeme změnit naši genetiku, ale potenciálně můžeme změnit svůj životní styl tím, že omezíme pití alkoholu, zvýšíme cvičení a přestaneme kouřit, pokud chceme snížit riziko rychlejšího biologického stárnutí.

Slunce

Různé studie prokázaly, že sluneční záření může urychlit stárnutí pokožky. Jedna francouzská studie z roku 2013 zjistila, že expozice UV záření je zodpovědná za 80 % viditelných známek stárnutí v obličeji.

Hodně sezení

Jsme stále více sedaví a jak stárneme, je těžší budovat svaly. Young říká, že zhruba od 35 let ztrácíme každý rok přibližně 1 % své svalové hmoty, což nás vystavuje riziku osteoporózy, křehkosti a pádů se zraněními, jako jsou zlomeniny kyčle.

„Takže buďte aktivní ve svém každodenním životě,“ říká. „Vyzkoušejte věci, jako je chůze 4 000 až 6 000 kroků denně nebo chůze po schodech. Věnujte se nějakému druhu pravidelného cvičení, které vás baví, jako je plavání, jóga nebo sportování. Dokonce i jednoduché změny, jako je použití stolu ve stoje, mohou pomoci udržet vaše nohy a svaly silné.“

Kouření

Předpokládá se, že kouření ovlivňuje produkci kolagenu. Proteinu, který udržuje pokožku zdravou a elastickou. Jak stárneme, naše těla produkují méně kolagenu, což je důvod, proč kůže začíná ochabovat a vrásčit. Kouření může tento proces urychlit a způsobit předčasné stárnutí.

Foto: realworkhard/Pixabay

Studie z roku 2009 provedená Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí v Atlantě objevila čtyři faktory, které mohou pomoci předcházet téměř 80 % chronických onemocnění často spojených se stárnutím. Výzkum je citoval jako; nikdy nekouřit, mít index tělesné hmotnosti nižší než 30, vykonávat 3,5 hodiny týdně nebo více fyzické aktivity a dodržovat zdravou stravu s vysokým příjmem ovoce a zeleniny, celozrnného pečiva a nízkou konzumací masa.

Špatná strava 

Potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, fazole, obiloviny a ovoce, jsou spojeny s delšími telomerami a delší životností, vysvětluje Young, který říká, že tyto potraviny jsou plné živin, jako jsou vitamíny C a E a beta-karoten, stejně jako další antioxidanty. Vláknina, kterou obsahují, je také důležitou živinou, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, snižovat hladinu cholesterolu a udržovat zdravý střevní biom.

„Zahrnutí zdrojů zdravých tuků, jako jsou ryby, avokádo a ořechy, je také důležité,“ říká. „Tyto potraviny se významně podílejí na stravovacích zvyklostech, jako je středomořská strava, což může být důvod, proč je zvláště prospěšné pro vaše zdraví.“

Některé potraviny jsou spojeny s horšími zdravotními výsledky a kratšími telomerami. Patří mezi ně potraviny jako červené a zpracované maso a slazené nápoje. „Nejlepší je co nejvíce je omezit,“ zdůrazňuje Young.

Být příliš ve stresu 

Dlouhodobý stres je spojen s kratšími telomerami a Young říká, že je dobrý nápad zkusit zvládat stres aktivně. „Můžete začít tím, že si všimnete, co váš stres spouští, tím, že si vedete deník, a pomoci vám mohou také relaxační terapie, jako je hluboké dýchání, všímavost, meditace a cvičení, jako je jóga. Pokud trpíte úzkostí, depresí nebo PTSD, je důležité promluvit si se svým praktickým lékařem a vyhledat vhodnou pomoc.

Vynechání vitamínů

Vitamin D je důležitou živinou, která pomáhá snižovat účinky stárnutí, říká Young, protože nízké hladiny jsou spojeny s kratší dobou života. „Ve Spojeném království se doporučuje suplementovat během zimních měsíců (říjen – březen), protože je poměrně obtížné jej získat z potravinových zdrojů. Sluneční světlo je v létě dobrým zdrojem, ale zaměřte se na rozumné úrovně.

Podle italské studie z roku 2022 může užívání doplňku omega-3 prodloužit délku telomer. Young naznačuje, že protizánětlivé sloučeniny mají další příznivé účinky, jako je pomoc při regulaci krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, což je prospěšné pro zdraví vašeho srdce.

Nedostatek spánku 

Kratší telomery jsou spojeny s nedostatečným spánkem, říká Young, který zdůrazňuje, že nedostatek spánku také zvyšuje šanci na nezdravé chování, jako je necvičení a konzumace sladkých a tučných jídel, což zvyšuje riziko onemocnění.

„Je důležité mít sedm až devět hodin kvalitního spánku denně,“ zdůrazňuje. „Věnujte pozornost své rutině a prostředí před spaním, vyhněte se kofeinovým nápojům po obědě, obrazovkám a cvičení hodinu nebo dvě před spaním. A co nejvíce zajistěte, aby prostředí vašeho spánku bylo tmavé, tiché a chladné.“

Udroj: Independent