spánek | LadyYou

Mohl by dostatek spánku pomoci předcházet osteoporóze?

07/05/2024 Iveta Mauci 0 komentářů medicína, osteoporóza, spánek, věk, zdraví298 Zobrazení 3 min read

„Osteoporóza se může objevit z mnoha důvodů, jako jsou hormonální změny, stárnutí a faktory životního stylu,“ řekla Swansonová, docentka v oddělení endokrinologie, metabolismu a diabetu. „Ale někteří pacienti, které vidím, nemají pro svou osteoporózu vysvětlení. Proto je důležité hledat nové rizikové faktory a zvážit, co dalšího se v průběhu života mění, jak se mění kost a jak může tento stav ovlivnit právě spánek,“ dodala.

Jak se mění hustota kostí a spánek v průběhu času

Podle Swansonové dosahují lidé ve věku od 10 do 20 let takzvané maximální hustoty kostních minerálů, která je u mužů vyšší než u žen. Tento vrchol je jedním z hlavních faktorů určujících riziko zlomenin v pozdějším věku.

Po dosažení tohoto vrcholu zůstává hustota kostí člověka zhruba stabilní po dobu několika desetiletí. Když pak ženy vstoupí do menopauzálního přechodu, dochází u nich ke zrychlené ztrátě kostní hmoty. Muži také zažívají pokles hustoty kostí s věkem.

Spánkové vzorce se také vyvíjejí v průběhu času. Jak lidé stárnou, jejich celková doba spánku se snižuje a složení spánku se mění. Například spánková latence, což je doba potřebná k usnutí, se s věkem zvyšuje. Na druhou stranu, spánek s pomalými vlnami, což je hluboký regenerační spánek, se s přibývajícím věkem snižuje.

„A nemění se jen délka a složení spánku. Preference cirkadiánní fáze se také mění v průběhu života u mužů i žen,“ řekla Swansonová s odkazem na to, jak lidé preferují, kdy jdou spát a kdy se probouzejí.

Jak může spánek souviset se zdravím našich kostí?

„Geny, které řídí naše vnitřní hodiny, jsou přítomny ve všech našich kostních buňkách. Když se tyto buňky vstřebávají a tvoří kost, uvolňují určité látky do krve, které nám umožňují odhadnout, jak velký kostní obrat v daném čase probíhá,“ řekla.

„Tyto markery kostní resorpce a tvorby sledují denní rytmus. Amplituda tohoto rytmu je větší pro markery kostní resorpce, což se týká procesu rozpadu kostí, než pro markery tvorby kostí. Tato rytmika je pravděpodobně důležitá pro normální metabolismus kostí a naznačuje, že spánek a cirkadiánní poruchy by mohly přímo ovlivnit zdraví kostí,“ řekla.

Zkoumání souvislosti mezi spánkem a zdravím kostí

Pro další pochopení tohoto vztahu Swansonová a kolegové zkoumali, jak markery kostního obratu reagovaly na kumulativní omezení spánku a narušení cirkadiánního dne.

Pro tuto studii žili účastníci ve zcela kontrolovaném lůžkovém prostředí. Účastníci nevěděli, kolik je hodin a místo 24hodinového dne jim byl přidělen 28hodinový rozvrh.

„Toto cirkadiánní narušení bylo navrženo tak, aby simulovalo stresy, kterým čelí během rotující práce v nočních směnách a je zhruba ekvivalentní letu ve čtyřech časových pásmech na západ každý den po dobu tří týdnů. Protokol také způsobil, že účastníci méně spali.“

Výzkumný tým změřil markery kostního obratu na začátku a na konci této intervence a zjistil významné škodlivé změny kostního obratu u mužů i žen v reakci na narušení spánku. Mezi škodlivé změny patřily poklesy markerů tvorby kosti, které byly významně větší u mladších jedinců u obou pohlaví ve srovnání se staršími jedinci.

Kromě toho mladé ženy vykazovaly významné zvýšení markeru kostní resorpce.

Pokud člověk sníží tvorbu kostí, zatímco stále vstřebává stejné množství, nebo dokonce vstřebává více, pak by to časem mohlo vést ke ztrátě kostní hmoty, osteoporóze a zvýšenému riziku zlomenin, řekla Swansonová.

„A pohlaví a věk mohou hrát důležitou roli, přičemž mladší ženy jsou potenciálně nejnáchylnější ke škodlivému dopadu špatného spánku na zdraví kostí,“ řekla. Výzkum v této oblasti pokračuje, dodala.

Článek byl upraven z tiskové zprávy AAAS.

Rady | tipy | zajímavosti TOP 10 Vše Zajímavosti zdraví

Cítíte se unavení? Tady se dozvíte, kolik spánku si mohou dopřát lidé po Evropě

14/08/2023 Kateřina Karásková 0 komentářů Evropa, odpočinek, Slovensko, spánek, srovnání, únava313 Zobrazení 1 min read

Nový průzkum odhalil, že Slovensko je „nejodpočatější“ zemí v Evropě, na druhém a třetím místě se těsně umístilo Finsko a Bulharsko, uvádí Euronews.next.

Nejde sice o nejpřísnější vědeckou metodiku, ale prodejce ložnicového nábytku zkoumal osm faktorů, aby zjistil, zda jsou lidé v 28 evropských zemích dobře odpočatí, nebo ne (pravděpodobně).

Mezi posuzované faktory patřily údaje o maximální a minimální pracovní době, nároku na dovolenou, počtu přestávek, které mají zaměstnanci každý den povoleny, a procentuálním podílu populace, která každou noc spí 7 hodin a déle.

Z výsledků průzkumu vyplynulo, že Slovensko se umístilo na prvním místě jako nejodpočatější země Evropy. Mezi důvody, proč Slováci v noci spí tak tvrdě, patří velkorysých 28 dní placené dovolené ročně, 15 dní státních svátků navíc a 12 hodin odpočinku mezi směnami v práci – zatímco většina zemí v Evropě má mezi směnami pouhých 11 hodin.

Na druhém místě se umístilo Finsko, kde 83 % lidí spí každou noc 7 a více hodin, což je nejvíce ze všech zemí v průzkumu. Pracovníci v této severské zemi mají také nárok na jednohodinové přestávky v práci, což je nejdelší doba ze všech 28 zemí, které se průzkumu zúčastnily. Finové mají také jeden z nejnižších průměrných ročních úvazků na osobu.

Na třetím místě se umístilo Bulharsko, a to zejména díky tomu, že jeho zaměstnanci mají každý týden nepřetržité 48hodinové přestávky v po sobě jdoucích dnech, z nichž jeden je neděle.

Na konci žebříčku se umístila např. Itálie, Nizozemsko a Řecko, které jsou podle studie třemi nejhůře odpočívajícími zeměmi v Evropě. Mezi důvody, které Řekům nedávají spát, patří pouhých 20 dní placené dovolené a pouze 9 dní placených státních svátků ročně. Pracovníci mají také nárok na pouhé 15minutové přestávky během dne.

Úplné výsledky průzkumu naleznete zde.

Články | Fejetony Rady | tipy | zajímavosti Vše

Co je REM spánek? Definice a výhody

19/06/2022 Iveta Mauci 0 komentářů mozek, REMspánek, spánek568 Zobrazení 5 min read

Co je REM spánek? Rychlý pohyb očí neboli REM spánek je poslední fází čtyřfázového cyklu, ke kterému dochází během spánku. Na rozdíl od non-REM spánku je čtvrtá fáze charakterizována zvýšením mozkové aktivity a funkcí autonomního nervového systému, které se blíží tomu, co je vidět během probuzeného stavu. Podobně jako u neREM fází spánku je tato fáze spánku primárně řízena mozkovým kmenem a hypotalamem s přidanými příspěvky z hipokampu a amygdaly. Navíc je REM spánek spojen se zvýšeným výskytem živých snů. Zatímco non-REM spánek byl spojován s odpočinkem a zotavením, účel a výhody REM spánku jsou stále neznámé. Mnoho teorií však předpokládá, že REM spánek je užitečný pro učení a tvorbu paměti, píše server Thought.Co.

Klíčové poznatky: Co je REM spánek?

REM spánek je aktivní fáze spánku charakterizovaná zvýšenou aktivitou mozkových vln, návratem autonomních funkcí do bdělého stavu a sny s přidruženou paralýzou.
Mozkový kmen, zejména most a střední mozek, a hypotalamus jsou klíčové oblasti mozku, které řídí REM spánek pomocí hormonů vylučujících „REM-on“ a „REM-off“ buňky.
Nejživější, nejpropracovanější a nejemotivnější sny se objevují během REM spánku.
Výhody REM spánku jsou nejisté, ale mohou souviset s učením a ukládáním paměti.

Definice REM

REM spánek je často popisován jako „paradoxní“ spánkový stav kvůli jeho zvýšené aktivitě po non-REM spánku. Tři předchozí fáze spánku, známé jako non-REM nebo N1, N2 a N3, nastávají zpočátku během spánkového cyklu, aby postupně zpomalovaly tělesné funkce a mozkovou aktivitu. Po výskytu spánku N3 (nejhlubší fáze spánku) však mozek signalizuje nástup více vzrušeného stavu. Jak název napovídá, oči se během REM spánku rychle pohybují do stran. Autonomní funkce, jako je srdeční frekvence, dechová frekvence a krevní tlak, se začnou zvyšovat blíže k jejich hodnotám v bdělém stavu. Protože je však toto období často spojeno se sny, hlavní svalové aktivity končetin jsou dočasně paralyzovány. U menších lze ještě pozorovat cukání svalové skupiny.

REM spánek je nejdelším obdobím spánkového cyklu a trvá 70 až 120 minut. Jak délka spánku postupuje, spánkový cyklus podporuje delší dobu strávenou v REM spánku. Poměr času stráveného v této fázi je určen věkem osoby. U novorozenců jsou přítomny všechny fáze spánku, avšak děti mají mnohem vyšší procento non-REM pomalého spánku. Poměr REM spánku se s věkem postupně zvyšuje, dokud u dospělých nedosáhne 20–25 % spánkového cyklu.

REM a váš mozek

Během REM spánku se aktivita mozkových vln měřená na elektroencefalogramu (EEG) také zvyšuje ve srovnání s pomalejší vlnovou aktivitou pozorovanou během non-REM spánku. Spánek N1 ukazuje zpomalení normálního vzoru alfa vln zaznamenané během bdělého stavu. N2 spánek zavádí K vlny nebo dlouhé vysokonapěťové vlny trvající až 1 sekundu a spánková vřetena nebo období nízkých napětí a vysokofrekvenčních špiček. Spánek N3 je charakterizován delta vlnami neboli vysokým napětím, pomalou a nepravidelnou aktivitou. EEG získané během REM spánku však ukazují spánkové vzorce s nízkým napětím a rychlými vlnami, některými alfa vlnami a špičkami svalových záškubů spojených s přenášeným rychlým pohybem očí. Tyto hodnoty jsou také proměnlivější než ty, které byly pozorovány během non-REM spánku, s náhodnými výkyvy, které občas kolísají více než aktivita pozorovaná v bdělém stavu.

Hlavní části mozku aktivované během REM spánku jsou mozkový kmen a hypotalamus. Pons a střední mozek, zejména, a hypotalamus obsahují specializované buňky známé jako „REM-on“ a „REM-off“ buňky . K navození přechodu do REM spánku vylučují REM-on buňky hormony, jako je GABA, acetylcholin a glutamát, aby daly pokyn k nástupu rychlých pohybů očí, potlačení svalové aktivity a autonomních změn. REM-off buňky, jak jejich název napovídá, indukují kompenzaci REM spánku sekrecí stimulačních hormonů, jako je noradrenalin, epinefrin a histamin.

Hypotalamus také obsahuje stimulační buňky známé jako orexinové neurony, které vylučují hormon orexin. Tento hormon je nezbytný pro udržení bdělosti a probuzení ze spánku a u lidí s poruchami spánku je často snížený nebo chybí. Hipocampus a amygdala se také účastní REM spánku, konkrétně během období snů. Tyto oblasti mozku jsou nejpozoruhodnější pro své funkce v paměti a emoční regulaci. EEG ukáže zvýšenou aktivitu hipokampu a amygdaly s přítomností vysokého napětí, pravidelných vln známých jako vlny theta.

Sny a REM spánek

Přestože se sny mohou objevit i v jiných fázích spánku, nejživější sny se objevují během REM spánku. Tyto sny jsou často propracované a emocionální zážitky představovaného života, nejčastěji spojené se smutkem, hněvem, obavami nebo strachem. Člověk si také může snadněji vybavit sen, když se probudí z REM spánku, spíše než z non-REM spánku. Účel obsahu snu není v současné době chápán. Historicky, neurolog a otec psychoanalýzy Sigmund Freud tvrdil, že sny byly reprezentací nevědomého myšlení, a proto měl každý sen hluboce významný význam. Jeho výklad snů, však není všeobecně uznávanou teorií. Opačná hypotéza navrhuje, že obsah snu je spíše výsledkem náhodné mozkové aktivity, ke které dochází během REM spánku, než smysluplným interpretačním zážitkem.

Výhody REM spánku

Spánek je obecně nezbytný pro zdraví a pohodu, protože mírná spánková deprivace zvyšuje riziko chronických zdravotních stavů a těžká spánková deprivace může vést k halucinacím nebo dokonce smrti. Zatímco non-REM spánek je nutný k přežití, výhody REM spánku zůstávají neprůkazné. Studie, ve kterých byli účastníci zbaveni REM spánku bděním, neprokázaly žádné zjevné nepříznivé účinky. Některé léky, včetně antidepresiv MAO, vedou k drastickému snížení REM spánku bez problémů pro pacienty i po letech léčby.

Kvůli nedostatku přesvědčivých důkazů existuje mnoho hypotéz týkajících se výhod REM spánku. Jeden předpokládaný přínos se týká spojení REM spánku a snů. Tato teorie naznačuje, že určité negativní chování, které by se mělo „odnaučit“, se nacvičuje prostřednictvím snů. Akce, události a sekvence související s děsivými situacemi jsou často předmětem snů, a proto jsou náležitě vymazány z neuronové sítě. REM spánek se také navrhuje, aby pomohl přenést vzpomínky z hippocampu do mozkové kůry. Ve skutečnosti se často má za to, že cyklický výskyt non-REM a REM spánku zlepšuje fyzický a duševní odpočinek těla a také pomáhá při vytváření paměti.

Zdroj: Thought.Co