Jak pomoci dětem a dospívajícím zvládat stres

Foto: Christian Erfurt/Unsplash

Stres je běžnou součástí života v každém věku. Zde jsou zdravé způsoby, jak se s tím děti a dospívající vyrovnat. Krátkodobě může stres přimět dítě, aby trénovalo klavírní vystoupení, nebo může dospívajícího inspirovat ke studiu, i když by raději bylo venku s přáteli. Ale chronický stres je jiný. Nekontrolovaný dlouhodobý stres může přispět k dlouhému seznamu fyzických a duševních zdravotních problémů. Dlouhodobý stres může způsobit vysoký krevní tlak, oslabit imunitní systém a přispět k nemocem, jako je obezita a srdeční choroby. Může také vést k problémům duševního zdraví, jako je úzkost a deprese – poruchy, které jsou v mládí čím dál častější. Ve studii z roku 2018 vědci analyzovali data z Národního průzkumu duševního zdraví a zjistili, že míra úzkosti a deprese se u dětí ve věku 6 až 17 let se zvýšila z 5,4 % v roce 2003 na 8,4 % v letech 2011-12. Píše server apa.org.

Stres u mladých lidí nemusí vždy vypadat jako stres u dospělých. Ale stejně jako dospělí, děti a dospívající mohou najít zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat. Společně se mladí lidé a jejich rodiče mohou naučit rozpoznávat známky nadměrného stresu a pomocí správných nástrojů jej zvládat. 

Zdroje stresu u malých dětí

Pro malé děti je napětí doma častým zdrojem stresu. Děti mohou trápit například rodinné neshody nebo rozvod. Velké životní změny, jako je nový nevlastní rodič nebo nový domov, mohou být pro dítě také těžké. To platí, i když jsou změny šťastné, jako je příchod nového sourozence. 

Škola je dalším častým zdrojem obav dětí. Malé děti mohou být ve stresu z navazování přátelství, jednání s tyrany nebo vycházení s učiteli. Mohou se také obávat testů a známek.

Zdroje stresu u adolescentů a dospívajících

Jak děti stárnou, jejich zdroje stresu se rozšiřují. Dospívající jsou častěji než malé děti stresováni událostmi nebo situacemi mimo domov. 

Ale stejně jako u mladších dětí zůstává škola největším stresorem. Průzkum agentury APA z roku 2013 zjistil, že stres byl mezi teenagery extrémně běžný: 83 % dotázaných dospívajících uvedlo, že škola je významným nebo poněkud významným zdrojem stresu. Ale akademici nejsou to jediné, co dnešní mládež znepokojuje. Průzkum APA z roku 2018 zjistil, že mladí lidé ve věku 15 až 21 let – generace Z – uvádějí ve zprávách značný stres týkající se sociálních problém, včetně násilí se zbraněmi a střelby ve školách, rostoucího počtu sebevražd, změny klimatu, zacházení s přistěhovalci a sexuální obtěžování. 

Peers může pomoci tlumit stres, ale může být také jeho zdrojem. Sociální vztahy jsou zvláště důležité v dospívání. Mnoho dospívajících se obává, jak zapadnou, jejich první romantické vztahy a tlak vrstevníků ohledně užívání návykových látek a sexu.   

Foto: Mikhail Nilov/Pixabay

Rozpoznejte příznaky stresu

Známky stresu v mládí se mohou projevovat mnoha způsoby: 

• Podrážděnost a hněv: Děti nemají vždy slova, která by popsala, jak se cítí, a někdy napětí přechází ve špatnou náladu. Vystresované děti a teenageři mohou být více temperamentní nebo hádaví než obvykle.
• Změny v chování: Malé dítě, které bývalo skvělým posluchačem, najednou vyvádí. Kdysi aktivní teenager nyní nechce opustit dům. Náhlé změny mohou být známkou toho, že úroveň stresu je vysoká.
• Problémy se spánkem: Dítě nebo dospívající si může stěžovat na neustálou únavu, spí více než obvykle nebo má problémy s usínáním v noci.
• Zanedbávání povinností: Pokud dospívající náhle upustí míč při domácím úkolu, zapomene na povinnosti nebo začne odkládat více než obvykle, může být faktorem stres.
• Změny ve stravování: Jíst příliš mnoho nebo příliš málo může být reakcí na stres.
• Častější onemocnění: Stres se často projevuje jako fyzické příznaky. Děti, které pociťují stres, často hlásí bolesti hlavy nebo žaludku a mohou často chodit do kanceláře školní sestry.

Zvládání stresu pro děti a dospívající

Čelit stresorům je skutečností života dětí i dospělých. Tyto strategie mohou pomoci udržet stres pod kontrolou: 

• Dobře se vyspi. Spánek je nezbytný pro fyzickou a emocionální pohodu. Odborníci doporučují dětem ve věku 6 až 12 let devět až 12 hodin spánku za noc. Dospívající potřebují osm až 10 hodin za noc . Spánek musí být prioritou, abyste udrželi stres pod kontrolou. Chcete-li chránit zavřené oči, omezte používání obrazovky v noci a neponechávejte digitální zařízení v ložnici.
• Cvičení. Fyzická aktivita je nezbytným prostředkem k odbourávání stresu pro lidi všech věkových kategorií. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje pro děti ve věku od 6 do 17 let alespoň 60 minut aktivity denně.
• Promluv to. Povídání o stresových situacích s důvěryhodným dospělým může dětem a dospívajícím pomoci uvést věci na pravou míru a najít řešení.
• Udělejte si čas na zábavu – a ticho. Stejně jako dospělí, i děti a dospívající potřebují čas na to, co jim přináší radost, ať už je to nestrukturovaný čas na hraní si s kostkami nebo nepřerušované hodiny cvičení hudby nebo umění. Také, zatímco některé děti prospívají odskakováním od jedné aktivity k druhé, jiné potřebují více prostojů. Najděte zdravou rovnováhu mezi oblíbenými aktivitami a volným časem.
• Jít ven. Čas strávený v přírodě je účinný způsob, jak se zbavit stresu a zlepšit celkovou pohodu. Vědci zjistili, že lidé, kteří žijí v oblastech s větším množstvím zeleně, mají méně deprese, úzkosti a stresu .
• Psát o tom. Výzkum zjistil, že vyjadřování se písemně může pomoci snížit duševní potíže a zlepšit pohodu. Některé výzkumy například zjistily, že psaní o pozitivních pocitech – jako jsou věci, za které jste vděční nebo na které jste hrdí – může zmírnit příznaky úzkosti a deprese.
• Naučte se všímavosti. Ve studii pětitýdenního tréninkového programu všímavosti pro děti ve věku 13 až 18 let výzkumníci zjistili, že teenageři, kteří se naučili všímavosti, zažívali výrazně menší duševní strádání než teenageři, kteří to neudělali.

Jak mohou rodiče pomoci

Rodiče a další pečovatelé hrají důležitou roli tím, že si osvojují své vlastní zdravé návyky a pomáhají dětem a dospívajícím najít strategie zvládání stresu. Některé způsoby, jak mohou rodiče jednat: 

• Model zdravého zvládání. Pečovatelé mohou s dětmi mluvit o tom, jak přemýšlely o svých vlastních stresových situacích a jak je řešily.
• Nechte děti řešit problémy . Je přirozené, že chcete problémy svého dítěte vyřešit. Ale když se rodiče vrhnou do řešení každé malé závady, jejich děti nemají šanci naučit se zdravým dovednostem zvládání. Nechte své děti, aby se pokusily vyřešit své malé problémy samy, a získají jistotu, že se dokážou vypořádat se stresory a překážkami.
• Podporovat mediální gramotnost. Dnešní děti tráví spoustu času online, kde se mohou setkat s pochybným obsahem, kyberšikanou nebo tlakem vrstevníků na sociálních sítích. Rodiče mohou pomoci tím, že naučí své děti být důvtipnými digitálními spotřebiteli a omezí čas strávený u obrazovky.
• Bojujte s negativním myšlením . „Jsem hrozný v matematice.“ „Nesnáším své vlasy.“ „Nikdy se nedostanu do týmu.“ Proč to zkoušet?“ Děti a dospívající se mohou snadno dostat do pasti negativního myšlení. Když však děti používají negativní samomluvu, nesouhlaste. Požádejte je, aby se skutečně zamysleli nad tím, zda to, co říkají, je pravda, nebo jim připomeňte časy, kdy tvrdě pracovali a zlepšovali se. Když se naučíte věci pozitivně rámovat, pomůžete jim vyvinout odolnost vůči stresu.

Jak mohou pomoci psychologové

Psychologové jsou odborníci na pomoc lidem zvládat stres a vytvářet pozitivní návyky duševního zdraví.

Zdroj: apa.org