Co je REM spánek? Definice a výhody

Foto: bruce mars/Unsplash

Co je REM spánek? Rychlý pohyb očí neboli REM spánek je poslední fází čtyřfázového cyklu, ke kterému dochází během spánku. Na rozdíl od non-REM spánku je čtvrtá fáze charakterizována zvýšením mozkové aktivity a funkcí autonomního nervového systému, které se blíží tomu, co je vidět během probuzeného stavu. Podobně jako u neREM fází spánku je tato fáze spánku primárně řízena mozkovým kmenem a hypotalamem s přidanými příspěvky z hipokampu a amygdaly. Navíc je REM spánek spojen se zvýšeným výskytem živých snů. Zatímco non-REM spánek byl spojován s odpočinkem a zotavením, účel a výhody REM spánku jsou stále neznámé. Mnoho teorií však předpokládá, že REM spánek je užitečný pro učení a tvorbu paměti, píše server Thought.Co.

Klíčové poznatky: Co je REM spánek?

• REM spánek je aktivní fáze spánku charakterizovaná zvýšenou aktivitou mozkových vln, návratem autonomních funkcí do bdělého stavu a sny s přidruženou paralýzou.
• Mozkový kmen, zejména most a střední mozek, a hypotalamus jsou klíčové oblasti mozku, které řídí REM spánek pomocí hormonů vylučujících „REM-on“ a „REM-off“ buňky.
• Nejživější, nejpropracovanější a nejemotivnější sny se objevují během REM spánku.
• Výhody REM spánku jsou nejisté, ale mohou souviset s učením a ukládáním paměti.

Definice REM

REM spánek je často popisován jako „paradoxní“ spánkový stav kvůli jeho zvýšené aktivitě po non-REM spánku. Tři předchozí fáze spánku, známé jako non-REM nebo N1, N2 a N3, nastávají zpočátku během spánkového cyklu, aby postupně zpomalovaly tělesné funkce a mozkovou aktivitu. Po výskytu spánku N3 (nejhlubší fáze spánku) však mozek signalizuje nástup více vzrušeného stavu. Jak název napovídá, oči se během REM spánku rychle pohybují do stran. Autonomní funkce, jako je srdeční frekvence, dechová frekvence a krevní tlak, se začnou zvyšovat blíže k jejich hodnotám v bdělém stavu. Protože je však toto období často spojeno se sny, hlavní svalové aktivity končetin jsou dočasně paralyzovány. U menších lze ještě pozorovat cukání svalové skupiny.

Foto: ElisaRiva/Pixabay

REM spánek je nejdelším obdobím spánkového cyklu a trvá 70 až 120 minut. Jak délka spánku postupuje, spánkový cyklus podporuje delší dobu strávenou v REM spánku. Poměr času stráveného v této fázi je určen věkem osoby. U novorozenců jsou přítomny všechny fáze spánku, avšak děti mají mnohem vyšší procento non-REM pomalého spánku. Poměr REM spánku se s věkem postupně zvyšuje, dokud u dospělých nedosáhne 20–25 % spánkového cyklu.

REM a váš mozek

Během REM spánku se aktivita mozkových vln měřená na elektroencefalogramu (EEG) také zvyšuje ve srovnání s pomalejší vlnovou aktivitou pozorovanou během non-REM spánku. Spánek N1 ukazuje zpomalení normálního vzoru alfa vln zaznamenané během bdělého stavu. N2 spánek zavádí K vlny nebo dlouhé vysokonapěťové vlny trvající až 1 sekundu a spánková vřetena nebo období nízkých napětí a vysokofrekvenčních špiček. Spánek N3 je charakterizován delta vlnami neboli vysokým napětím, pomalou a nepravidelnou aktivitou. EEG získané během REM spánku však ukazují spánkové vzorce s nízkým napětím a rychlými vlnami, některými alfa vlnami a špičkami svalových záškubů spojených s přenášeným rychlým pohybem očí. Tyto hodnoty jsou také proměnlivější než ty, které byly pozorovány během non-REM spánku, s náhodnými výkyvy, které občas kolísají více než aktivita pozorovaná v bdělém stavu.

Hlavní části mozku aktivované během REM spánku jsou mozkový kmen a hypotalamus. Pons a střední mozek, zejména, a hypotalamus obsahují specializované buňky známé jako „REM-on“ a „REM-off“ buňky . K navození přechodu do REM spánku vylučují REM-on buňky hormony, jako je GABA, acetylcholin a glutamát, aby daly pokyn k nástupu rychlých pohybů očí, potlačení svalové aktivity a autonomních změn. REM-off buňky, jak jejich název napovídá, indukují kompenzaci REM spánku sekrecí stimulačních hormonů, jako je noradrenalin, epinefrin a histamin.

Hypotalamus také obsahuje stimulační buňky známé jako orexinové neurony, které vylučují hormon orexin. Tento hormon je nezbytný pro udržení bdělosti a probuzení ze spánku a u lidí s poruchami spánku je často snížený nebo chybí. Hipocampus a amygdala se také účastní REM spánku, konkrétně během období snů. Tyto oblasti mozku jsou nejpozoruhodnější pro své funkce v paměti a emoční regulaci. EEG ukáže zvýšenou aktivitu hipokampu a amygdaly s přítomností vysokého napětí, pravidelných vln známých jako vlny theta.

Sny a REM spánek

Přestože se sny mohou objevit i v jiných fázích spánku, nejživější sny se objevují během REM spánku. Tyto sny jsou často propracované a emocionální zážitky představovaného života, nejčastěji spojené se smutkem, hněvem, obavami nebo strachem. Člověk si také může snadněji vybavit sen, když se probudí z REM spánku, spíše než z non-REM spánku. Účel obsahu snu není v současné době chápán. Historicky, neurolog a otec psychoanalýzy Sigmund Freud tvrdil, že sny byly reprezentací nevědomého myšlení, a proto měl každý sen hluboce významný význam. Jeho výklad snů, však není všeobecně uznávanou teorií. Opačná hypotéza navrhuje, že obsah snu je spíše výsledkem náhodné mozkové aktivity, ke které dochází během REM spánku, než smysluplným interpretačním zážitkem.

Výhody REM spánku

Spánek je obecně nezbytný pro zdraví a pohodu, protože mírná spánková deprivace zvyšuje riziko chronických zdravotních stavů a ​​těžká spánková deprivace může vést k halucinacím nebo dokonce smrti. Zatímco non-REM spánek je nutný k přežití, výhody REM spánku zůstávají neprůkazné. Studie, ve kterých byli účastníci zbaveni REM spánku bděním, neprokázaly žádné zjevné nepříznivé účinky. Některé léky, včetně antidepresiv MAO, vedou k drastickému snížení REM spánku bez problémů pro pacienty i po letech léčby.

Kvůli nedostatku přesvědčivých důkazů existuje mnoho hypotéz týkajících se výhod REM spánku. Jeden předpokládaný přínos se týká spojení REM spánku a snů. Tato teorie naznačuje, že určité negativní chování, které by se mělo „odnaučit“, se nacvičuje prostřednictvím snů. Akce, události a sekvence související s děsivými situacemi jsou často předmětem snů, a proto jsou náležitě vymazány z neuronové sítě. REM spánek se také navrhuje, aby pomohl přenést vzpomínky z hippocampu do mozkové kůry. Ve skutečnosti se často má za to, že cyklický výskyt non-REM a REM spánku zlepšuje fyzický a duševní odpočinek těla a také pomáhá při vytváření paměti.

Zdroj: Thought.Co